Расписание работы организма. Всему свое время

В окружающем человека мире все подчинено ритмам: времена года, день и ночь, приливы и отливы, лунные циклы... Наш организм также работает ритмично. Научись его слушать и понимать.

с 5 до 12 часов

Так исторически сложилось, что человек на протяжении веков просыпался на рассвете. 5-6 часов утра - лучшее время для пробуждения. Организм находится на пике своей физической формы: сердце, легкие работают как часы, иммунная система на высшей отметке. Ранние подъемы (если вчера вам удалось лечь спать до 23:00) сулят массу преимуществ.

1. Можно без паники и спешки спланировать дела надень.
2. Совершить пробежку или сделать зарядку, принять душ.
3. Спокойно позавтракать. Самое подходящее для этого время - от 7:00 до 9:00: эффективно работают желудок, толстый кишечник, селезенка и поджелудочная железа.

За полчаса до первого приема пищи выпей 200 мл негазированной воды (можешь добавить 1 ч.л. меда или лимонного сока). 9:00-12:00 - время подъема интеллектуальной и деловой активности. Важно! Помни, что с утра повышена болевая чувствительность, поэтому не стоит записываться на эти часы к стоматологу.

При гипертонии и других сердечнососудистых недугах нужно переходить от сна к бодрствованию постепенно, без резких движений.

с 12 до 16 часов

Если ты проснулась рано, к тому же первая половина дня была плотно заполнена делами, то уже к полудню ощутишь спад энергии. В кровь из печени поступает меньше глюкозы. Появляется усталость. К полудню начинает идти на убыль первый период дневной активности. Организму в это время нужно обязательно подкрепиться, чтобы восполнить энергетические затраты и поддержать жизненные силы. Активно работают сердце, кишечник, мочевой пузырь.

Именно дневной прием пищи должен содержать больше всего калорий. Однако это не значит, что можно наедаться до отвала. Из-за стола нужно подниматься непресыщенным. Чтобы вся пища хорошо усвоилась, обязательно включай в меню овощные салаты, другие блюда из овощей. Если есть возможность, хотя бы на полчасика помоги телу расслабиться. Отложи все дела, отбрось все мысли о работе и постарайся немного отдохнуть: прогуляйся по парку, почитай или послушай приятную музыку.

Для профилактики послеобеденной апатии можно немного подремать: сон продолжительностью 10-20 минут вернет бодрость. Например, в Италии и Испании послеобеденная сиеста - непреложное правило, которое выполняется уже много столетий подряд.

После 14:00 самочувствие постепенно улучшается, начинается подъем энергии. В это время минимальна болевая чувствительность и наиболее эффективно действуют обезболивающие препараты, так что можешь смело отправляться к дантисту.

С 14:00 до 15:00 работает долговременная память. Это подходящее время воспринимать новую информацию и восстанавливать в памяти призабытую. Не забывай часто пить воду (небольшими порциями).

с 16 до 23 часов

16:00-19:00 - подходящее время для выполнения физической работы, а также для принятия решений и новых начинаний.

После 20:00 психическое состояние стабилизируется, улучшается память. 20:00-21:00 - благоприятное время для общения с близкими. С 21:00 полезны ванны, расслабляющий массаж, медитация, очистительные процедуры.

В это время суток масса тела максимальна. Очень хорошо сделать комплекс упражнений на растяжку или совершить непродолжительную прогулку. Активизируются органы кровообращения и половая система.

После 21:00 почти в 2 раза возрастает количество белых кровяных телец (повышается иммунитет), температура тела понижается, продолжается обновление клеток.

Вечерняя пора - идеальное время для прослушивания классической музыки и спокойных занятий, которые способствуют вечернему релаксу. Обязательно используй эти часы с пользой для здоровья. После 21:00 температура тела постепенно понижается, организм переходит на щадящий режим -готовится к ночному отдыху.

с 23 до 5 часов

В это время организм отдыхает и восстанавливается, мозг систематизирует накопленную информацию. Считается, что час сна до полуночи равен двум часам после 24:00. В это время расслабляются мышцы лица. С 23:00 до 1:00 во сне вырабатывается гормон, ответственный за обновление и рост клеток. Происходят регенерация и очищение тканей. Активен мочевой пузырь. С 1:00 до 3:00 ночи наиболее эффективно работает печень, утилизируя накопленные отходы, происходит основное очищение.

В 3:00 ночи очищаются легкие, у больных могут случаться приступы кашля. До 5:00 - самый приятный, здоровый и полезный сон.