Супруги Плитковские этой весной разошлись во мнениях. Каждый год, как только сходит снег, они выставляют стрелки будильников на полчаса раньше — и «открывают спортивный сезон», торопясь пробежать по школьному стадиону все больше и больше кругов, прежде чем отправиться по ежедневным делам рабочим. В этом году Ирина воспротивилась: выдержки хватает до первых жарких дней. Так что уже в мае на будильнике, хоть и не переставляется время, но все чаще выбирается режим «Позже».

Как усилить эффект фитнеса с помощью завтрака, обеда и ужина.

А ведь хоть какой-то результат ощутить от спортивных нагрузок можно лишь через время, и то если эти нагрузки будут регулярными и систематическими.

Таким аргументам жены Геннадий не смог противостоять. И купил семейный абонемент в спортклуб. Три месяца супруги исправно, в конце рабочего дня, приезжали в спортклуб. Казалось, в первые теплые дни Плитковским позавидуют сами Аполлон с Афродитой. Но не всегда получалось после работы заехать в спортклуб. А порой супруги охотнее бы поужинали вместо занятий.

Время есть и время присесть

Органайзеры в наших мобильных помогают в рабочей суете все успеть: позвонить, отправить письмо, купить, встретиться... В него же можно внести и такие напоминания, как «позавтракать - пообедать - поужинать», причем на одно и то же время и на каждый день, включая выходные. У любого спортсмена, как и у каждого уважающего свое здоровье человека, должен быть завтрак, обед и ужин. И важно придерживаться в приеме пищи одного и того же времени. Завтракать лучше через час-два после сна, около 7.00-8.00. Обедать хорошо бы в полдень. А ужинать — не позже 17.00-18.00. Между приемами пищи должно проходить 4-5 часов. А сам ритуал трапезы, обязательно спокойный, неспешный и сосредоточенный, без чтения газет и просмотра телесериалов, должен занимать как минимум 20 минут. Как объясняют медики, желудок, получив порцию еды для переваривания, получает «отмашку» от мозга только через 15 минут. Так что еда в стиле «покушал — как радио послушал» отнюдь не на пользу. И еще один совет диетологов — выходить из-за обеденного стола с легким чувством «а не съесть ли чего-нибудь еще». Лучше недоесть, чем переесть.

Тот же мобильный органайзер может напоминать и о времени пить. Но не кофе или чай, и даже не сок, а воду. Когда вы ощущаете даже небольшое желание попить чего-нибудь, это значит, что ваш организм потерял минимум 5% своей жидкости для нормальной работы и готов включать «аварийный режим», требуя восстановления водного баланса. Причем чашку вкусного компота, капучино, кружку пива или бокал вина он воспримет как еду, на переработку которой тоже потребуется ... вода. Так что по глотку-два каждые полчаса-час — и ваш организм не будет противиться любимым вкусностям. Конечно, больше воды, обязательно чистой негазированной, необходимо выпивать после интенсивных физических нагрузок. Но не залпом, а медленно, небольшими глотками.

Только после того, как выстроится здоровый режим дня, можно выбирать время для спортивных занятий. Причем важно отдавать себе отчет в том, насколько интенсивны могут быть ваши тренировки. Активные пробежки, аэробные нагрузки не рекомендуют делать вечером. Это занятия утренние, чтобы привести организм в тонус, добавить бодрости и «зарядиться» на весь день. Не зря же утренняя гимнастика называется зарядкой. Ну, или в середине дня выбрать полчаса-час для занятий на кардиотренажерах и проплыть стометровку в бассейне, сыграть партию в теннис или поучиться танцевать сальсу.

А вот вечер — время эмоционального отдыха, расслабления психики. И хорошо бы просто прогуляться даже за полчаса перед сном. А если выбирать вечерние тренировки, то отдать предпочтение следует пилатесу, йоге, спортивной ходьбе на короткие дистанции (но не бегу), таким видам занятий, которые способствуют расслаблению.

Здоровье близко: ищи его в миске

Гибкие и крепкие мышцы будут лучше поддаваться «скульптурному» влиянию во время тренировок, если правильно сочетать режим занятий, питания и диету. Собственно, диет как таковых не существует. Есть некоторые правила, которые учитывают особенности переваривания и усвояемости нашим организмом продуктов.

Организм должен регулярно получать достаточное количество минеральных веществ, жиров, белков, углеводов, и обязательно — воды. Так что прежде чем взять перед собой обязательство регулярно посещать тренировки, важно составить и свой рацион питания. Одному надо срочно похудеть, другому, наоборот, желательно немного поправиться. Чтобы нарастить мышечную массу, надо бы добавить в рацион белка. Он нужен и при больших силовых нагрузках. Причем лучше его получать из пищи, чем из протеиновых коктейлей. И лучше это делать за обедом, выбирая блюда из зерновых, бобовых, орехов. С одной стороны, на переваривание этих продуктов организму требуются силы (а наибольший прилив сил мы испытываем в полдень) и время (а еще полдня остается впереди). С другой стороны, во время тренировок мы расходуем энергию мышц, которую необходимо восполнять. Силовые нагрузки, кроме того, ускоряют и обмен веществ.

Чтобы откорректировать вес, важно сбалансировать в рационе продукты, богатые жирными кислотами. Считается, что кому охота похудеть, должен отказаться от жира. Очень опасное решение, поскольку без жира организм очень скоро высохнет, что может привести к непоправимым нарушениям в обмене веществ. Действительно нужно отказаться от жира гидро-генерированного, а проще говоря — переработанного. Масло, на котором жарилась картошечка или котлетка, именно такое. Маргарины, майонезы, печенюшки, тортики, мороженое, чипсы, гамбургеры — вот где такой жир. Важно уменьшить и жиры насыщенные, которые, в частности, содержатся в мясе, цельном молоке, твороге. Но вовсе отказываться от молочных продуктов так же опасно, так как они способствуют поддержанию уровня хорошего холестерина. Лучше отдавать предпочтение домашним молочным продуктам, и выбирать их на завтрак, и не ужинать стаканчиком кефира.

Самую большую опасность спортивные инструкторы видят в углеводах. Их поддерживают и диетологи, если речь идет о сахаре, конфетах, шоколадках, сладкой сдобе. Но вовсе без углеводов жизнь будет невеселой, мягко говоря. В первую очередь, будут отказывать в работе те части полушарий головного мозга, которые отвечают за наше радостное настроение и умение шутить, разумно говорить и творчески мыслить. Сладости жизни — это апельсин и яблоко, арбуз и дыня, слива и груша, малина и клубника. Ягоды и фрукты — самый лучший, природный источник углеводов. Но если кушать их утром или днем. А вот такой ужин может оказаться даже и не очень-то и сладким, но непременно уйдет в жировые отложения. Что может произойти, если «закусить», например, яблочком, тренировку. Пожалуй, единственный источник углеводов, который можно есть круглосуточно, — натуральный мед. К тому же, это еще и источник минералов, да и Энерджайзер хороший.

Как индивидуален выбор нагрузок на тренировках и вид спортивного занятия, так же индивидуален рацион питания. Но при этом важно помнить, что организм, как и прочие «...измы», — это система, нарушения в работе которой приводят к серьезным сбоям.

Комментариев пока еще нет. Вы можете стать первым!

Добавить комментарий!

Рекомендуем

Реклама на сайте