Пищевые привычки здоровых людей

Сегодня редкий житель современного мегаполиса, да и любого другого населенного пункта в нашей стране, может похвастаться богатырским здоровьем, отличным самочувствием и кипящей энергией. Мы привыкли сваливать вину за это на плохие климатические условия, отвратительную экологию, напряженный рабочий график и на недостаток финансов. При этом никому и в голову не приходит, что в огромной мере на уровень нашей жизни и здоровья оказывает влияние неправильное питание. Пословица «Ты – то, что ты ешь» придумана не просто так, однако эта понятная и логичная истина мало кем замечается. Попробуем разобраться, какие пищевые привычки сильнее всего «отравляют» каждый день нашей бесценной жизни.

Слишком много быстрых углеводов. Все привыкли, что булочки, пирожки, пиццу можно купить на каждом шагу, заморить червячка до «нормального» приема пищи. Между тем чувство сытости после поедания мучного быстро проходит, а почти весь объем такой пищи организмом и откладывается про запас. И потом мы наблюдаем эти запасы в самом непривлекательном виде на своей талии, бедрах, а в особо тяжелых случаях – и на подбородке. В этой ситуации решение одно – предельная минимизация мучной продукции в своем рационе. При этом предпочтение лучше отдавать цельнозерновым хлебам, в них содержится больше полезной клетчатки и необходимых микроэлементов. Пусть нормой для вас станет небольшое количество выпечки на завтрак – этим и ограничьтесь. Преимущества такого решения вы ощутите уже через несколько дней – чувство легкости, снижение веса и прилив сил.

Слишком мало овощей. Ожирение, запоры, проблемы с кожей – все это прямое следствие того, что в вашем меню полезные свежие и термически обработанные овощи вытеснены чем-то другим, определенно не полезным для здоровья. Заведите себе за правило регулярно включать овощи в состав обеда и ужина. В обед их можно сочетать с белковыми и углеводными блюдами, на ужин – с легким белком: рыбой или мясом птицы. Всего через несколько дней питания в таком режиме вы узнаете, как на самом деле прекрасна жизнь, если кишечник работает как часы, кожа выглядит здоровой, без непривлекательной угревой сыпи.

Слишком много сахара. Сахар – главный источник проблем с лишним весом, а отсюда и с суставами, здоровьем внутренних органов, повышенного риска заболевания диабетом. Нам кажется, что потребляемый сахар – это то количество, что мы добавляем в чай или кофе. При этом мы не учитываем количество этого вещества в выпечке, сладостях к чаю, различных блюдах, сладкой газировке, йогуртах и молочных десертах и даже сладких фруктах. Просто попробуйте подсчитать детально, сколько сахара вы потребляете каждый день, и представьте весь объем. Стоит предупредить, что это занятие не для слабонервных – зачатую количества съеденного сахара по-настоящему кошмарны. Не забывайте контролировать этот процесс, а чай и кофе учше всегда пить без сахара.

Слишком много соли. О вреде соли можно писать целые энциклопедии, и все равно многие из нас продолжают на автомате подсаливать свою пищу, доводя ее до почти несъедобного состояния, не осознавая, какие риски это влечет за собой. А риски серьезные – инфаркты, инсульты, проблемы с почками, внутренние отеки. Это не значит, что стоит полностью отказаться от соли, – в умеренных количествах она организму нужна, но как понять, какие количества являются умеренными? Отличное решение – гипонатриевые солезаменители «Соль Жизни» http://saltoflife.ru/ . В них значительно – до 40% – уменьшено количество натрия, зато есть полезные соли магния и калия, необходимые для полноценной работы сердечно-сосудистой системы и находящиеся в жестком дефиците почти в каждом современном человеческом организме. При этом вкусовые качества еды обогащаются за счет комбинации пряных трав. Приятный «бонус» в виде комплекса селена, цинка, хрома и других микроэлементов в составе солезаменителей – весомый вклад в укрепление драгоценного здоровья.

Всего 4 простых правила помогут вам в короткий срок почувствовать себя значительно здоровее, сильнее и энергичнее!